Sabibi超簡單減肥計劃書  必瘦！ 就是要減七公斤 打造名模身材！

Sabibi 曾經花一年的時間 慢慢從62kg 減重到現在52~53kg  
 
一年間也曾經瘦到49kg 試了非常多的減肥方式 有許多的減肥心得 現在想把對的大原則減肥方式分享給大家
 
 也調整了一些 所以產生了這個超簡單減肥計劃 現在要努力實施這個減7公斤的減肥計劃 定期記錄下來喔 
 
 

減肥計劃內容 


    1. 早上起床一杯酵素 （因為我有便秘的困擾 曾經一個禮拜都沒大號）  早餐空腹吃麥片粥＋豆漿    

    1. 每餐前吃一顆帶皮去毛奇異果  

    1. 早餐吃燕麥片粥＋無糖豆漿 （吃早餐可穩定血糖 豆漿養顏美容 對女生很好噢！ 一定要吃早餐再工作 ps, 燕麥熱量比米飯高1.5倍 不過量）

    1. 一天水分攝取量2000cc 以上   

    1. 一天熱量控制在1200卡 （一般女生的基礎代謝率） 不偏食 澱粉 魚 肉 蛋奶 蔬果都要吃！

    1. 一週至少運動四天 每天運動最好  一周兩天跑步5KM以上 兩天做30分鐘鄭多燕  兩天做15分鐘鄭多燕 

    1. 如果非不得已要吃宵夜 立刻做15分鐘鄭多燕再出門吃宵夜

    1. 一週一天泡熱水澡 增加新陳代謝 （可以順便做護髮美容等）

    1. 禁含糖飲料 甜食 零食  心情非常非常差的時候才吃 ”一點點“ 甜食  千萬別一吃就過量呀！ 

    1. 飲料喝無糖的 零卡可樂和代糖都禁止！ 如果喝茶 請勿過量 有時候茶會產生飢餓感 會想要吃食物墊胃中和酸鹼 所以晚上不要喝茶 要改喝水 

    1. 骨盤矯正訓練 “一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕”睡前一小時把書中的內容都做一遍 就可以躺著瘦 目標是把褲子尺寸小一號！ （自己google這本書喔） 


 

小叮嚀 


    1. 減肥可以慢慢來切勿採激烈手段 10g可以花一年減下去 但是要一定要一鼓作氣 有毅力的一直持續下去 ！

    1. 運動前吃一點東西 運動後不要吃東西 因為怕補償心態吃過量攝取熱量過高反而造成過胖 

  1. 或者採用另一方式 運動前不吃東西 運動後兩個小時內吃東西                                                                                                                                                                                                                                            因為運動後身體需要熱量產生肌肉 所以吃下去的熱量不會